LES MUSCLES UTILISÉS AU VÉLO
Lors du pédalage, les muscles des jambes ne sont pas les seuls à être sollicités. L'ensemble de la musculature du corps est employée. Certains participent au pédalage tandis que d'autres participent au maintien du vélo en équilibre.
On distingue deux catégories de muscles : les muscles de la partie inférieure du corps, c'est-à-dire des pieds jusqu'aux hanches, qui servent essentiellement au pédalage et ceux de la partie supérieure, des hanches jusqu'aux épaules, qui sont utilisés pour le maintien du guidon et le travail en danseuse. Les muscles de la partie inférieure sont donc constamment en mouvement car ce sont eux qui font avancer le vélo, nous permettant d'appuyer sur les pédales tandis que ceux de la partie supérieure sont simplement utilisés pour maintenir le vélo.
De plus, la sollicitation des muscles varie selon la phase du pédalage.
I- Les muscles de la partie inférieure du corps
● Le quadriceps :
Le quadriceps, situé à l'avant de la cuisse, est l'un des muscles les plus volumineux du corps humain. Comme son nom l'indique, il est constitué de 4 ventres musculaires ou 4 chefs :
- Le vaste interne
- Le vaste externe
- Le crural
- Le droit antérieur
Ces 4 chefs se rejoignent au-dessus de la rotule pour former le tendon quadricipital. Le quadriceps fait partie des muscles les plus importants pour le pédalage car il est très puissant et permet l'extension de la jambe sur la cuisse.
● Les ischio-jambiers :
Antagoniste du quadriceps, le muscle ischio-jambier se divise en 3 chefs :
- Le semi-tendineux
- Le semi-membraneux
- Le biceps fémoral
Il permet la flexion de la jambe. De plus, pour le pédalage, il sert à remonter la pédale en arrière.
● Le psoas-iliaque :
Le psoas-iliaque est un muscle qui se situe dans le dos. Il relie les lombaires à la
hanche et permet la flexion du tronc, de la hanche et des cuisses.
Il se compose de deux chefs principaux : le muscle grand psoas ou psoas majeur
(en latin psoas major) et le muscle iliaque (en latin iliacus) ou psoas mineur.
Au niveau du pédalage, il sert à fléchir la cuisse sur le bassin, ce qui permet
de tirer la pédale vers le haut (avec des pédales automatiques par exemple).
● Le grand fessier :
Du latin gluteus maximus, le grand fessier ou grand glutéal est le muscle le plus volumineux et le plus puissant
du crops humain. Il représente l'essentiel de la fesse.
Sur le vélo, il sert à étendre la cuisse sur le bassin donc permet de pousser la pédale vers le bas.
● Le triceps sural :
Le triceps sural, plus connu sous le nom de mollet, se situe en bas de la jambe, derrière le
tibia. Il est composé de 3 faisceaux :
- Le muscle gastrocnémien latéral
- Le muscle gastrocnémien médial
- Le muscle soléaire
Les muscles gastrocnémiens latéral et médial se situent en superficie
tandis que le soléaire se situe en profondeur.
Le triceps sural relie le talon à l'arrière du genou par le tendon d'Achille.
Pour le pédalage, il sert à l'extension du pied (notamment en position
danseuse sur le vélo) car il n'a pas la même position selon les différentes phases du
pédalage. Il peut monter ou descendre grâce au tendon d'Achille, ce qui permet au
pied de plus ou moins s'incliner.
II- Les muscles de la partie supérieure du corps
Les muscles de la partie supérieure du corps permettent de maintenir le vélo en équilibre et de le diriger. Le cycliste devant être gainé, ils sont d'autant plus sollicités.
Parmi ces muscles, on retrouve :
- Les muscles de la colonne vertébrale (ex: carré des lombes, oblique externe).
- Les muscles de l'épaule (ex: deltoïde, grand pectoral).
- Les muscles des bras (ex: triceps, biceps, les différents fléchisseurs, le long supinateur).
- Les pectoraux
III- Quels sont les muscles sollicités suivant les phases du pédalage ?
blog.moncoach.com/quadriceps-description
Schéma du quadricpes et des ischio-jambiers
sites.google.com/site/lvhtpesprint/partie-2/biologie
Schéma du psoas-iliaque
Schéma du grand fessier
Schéma du triceps sural
Durant le pédalage, les jambes exercent un mouvement inversé. En effet, lorsque le pied droit pousse sur la manivelle droite, le pied gauche remonte et tire la manivelle gauche. Donc suivant la phase du pédalage, les mêmes muscles sollicités ne sont pas les mêmes.
On distingue 4 phases de pédalage :
● Phase 1 : La poussée vers l'avant :
Elle correspond à la poussée de la pédale vers l'avant, permise par une extension du quadriceps et du pied (action du triceps sural).
● Phase 2 : La pression :
C'est la phase où la puissance de la jambe est la plus forte. La pédale est soumise à une pression exercée vers la bas par l'extension de la cuisse (action du grand fessier et du quadriceps), l'extension de la jambe (action des ischio-jambiers) et l'extension du pied (action du triceps sural).
● Phase 3 : La répulsion vers l'arrière :
Durant cette phase, la pédale est poussée vers l'arrière grâce à une extension de la cuisse (action du grand fessier), une flexion de la jambe (action des ischio-jambiers) et une extension du pied (action du triceps sural).
● Phase 4 : L'élévation :
C'est la phase où le pied remonte grâce à l'action de l'autre pied qui, lui, est en phase de pression. Si le cycliste ne possède pas de pédales automatiques (pédales où le pied y est accroché), la jambe ne produit aucun effort. En revanche, s'il en est équipé, il y a un réel effort de la part de la jambe pour que la pédale s'élève puisque la jambe doit la tirer vers le haut. Il y a donc une flexion de la cuisse (action du psoas), une flexion de la jambe sur la cuisse (action des ischios jambiers) et une flexion du pied (action du tibia).
Schéma illustrant les muscles utlisés lors des différentes phases du pédalage
karukerabikesland.com/formation-des-sports-de-cyclisme.html
Schéma des différentes phases du pédalage
